Niet alleen je darm maakt deel uit van je microbioom Het microbioom moet in zijn geheel worden gezien als een orgaann

Met de bestseller Gut mit Charme van Giulia Enders, gepubliceerd in 2014, werd het grote publiek zich ervan bewust dat de darm een ondergewaardeerd orgaan is. Het heeft meer aandacht nodig omdat de vele micro-organismen die erin aanwezig zijn onze gezondheid en zelfs onze stemmingen enorm beïnvloeden. We moeten stoppen met het bestrijden van onze darm en zijn bacteriën en ermee gaan leven in een liefdevolle symbiose.n.

Volgens het laatste onderzoek kan niet alleen de darm, maar het hele microbioom als een orgaan worden gezien. Het microbioom beschrijft alle micro-organismen die ons organisme koloniseren. In het bijzonder alle darmbacteriën, dus de darmflora, maar ook de micro-organismen die de huid, mond- en neusholten en de slijmvliezen bewonen. Deze complexe structuur zorgt er niet alleen voor dat gezonde micro-organismen worden getolereerd, maar stoot ook ongedierte af. Het is daarom uitermate belangrijk om een levensstijl aan te houden die het microbioom ondersteunt en het niet onnodig moeilijk maakt.

Een onevenwichtig microbioom kan het immuunsysteem en de stofwisseling negatief beïnvloeden. Het menselijk brein en menselijke genen communiceren ook voortdurend met het microbioom en beïnvloeden onze fysieke en mentale gezondheid. Vooral een gebrek aan diversiteit in het microbioom kan schadelijke ziektekiemen voeden en tot verschillende ziekten leiden.

Wist je dat tijdens de geboorte een soort microbieel programma door de moeder aan het kind wordt doorgegeven, dat een sleutelrol speelt bij de ontwikkeling van het immuunsysteem en latere ziektes. We zijn niet zo zelfbepaald als we denken!!

Hoe herken je een onevenwichtig darmmicrobioom??

• frequente winderigheid
• Diarree
• buikpijn
• constipatie
• constante vermoeidheid en uitputting
• verschillende voedselintoleranties
• schildklieraandoeningen
• gewichtsproblemen
• depressieve stemmingen

Hoe kun je in het bijzonder je darmmicrobioom ondersteunen??

Er zijn een aantal voedingsmiddelen die het darmmicrobioom positief kunnen beïnvloeden. Ze vermenigvuldigen bacteriën met o.a. ontstekingsremmende effecten en kunnen beschermen tegen chronische ziekten. Een uitgebalanceerd dieet met veel plantaardig voedsel en vezels en goed gekozen probiotica en prebiotica helpen het microbioom in balans te blijven. Niet alleen de keuze van de juiste voeding is belangrijk, maar ook de manier waarop deze voeding in onze darmen kan worden benut. Als je een beetje buiten de gebaande paden denkt, wordt al snel duidelijk dat chronische stress en weinig beweging ook een impact hebben op het microbioom. Frequente inname van antibiotica kan ook van de ene op de andere dag grote schade aanrichten en moet met de nodige voorzichtigheid worden behandeld.

Wat je microbioom niet zo leuk vindt:

• witte bloem
• suiker
• te veel vlees en worst?
• kunstmatige zoetstoffen
• conserveermiddelen en kunstmatige toevoegingen
• te veel bewerkte voeding
• alcohol

Voedsel voor een uitgebalanceerd microbioom

• Vezelrijk voedsel
• veel verse groenten en fruit
• volkoren producten
• peulvruchten
• aangezuurde melkproducten

Gefermenteerde voedingsmiddelen en dranken

• zuurkool
• Gefermenteerde Groenten
• kimchi
• waterkefir
• melkkefir
• kombucha


Gefermenteerde voedingsmiddelen zijn de perfecte kleine regelmatige ondersteuning voor uw microbioom en kunnen helpen bij het opbouwen van een verscheidenheid aan nuttige bacteriën in uw darmflora. Onze Kombucha is het perfecte alternatief voor conventionele frisdranken, die je bovendien voorziet van probiotica en veel belangrijke voedingsstoffen en bovendien heerlijk smaakt. Absoluut beter dan regelmatig zuurkool eten! Het is altijd belangrijk dat je ongepasteuriseerde kombucha koopt die geen kunstmatige toevoegingen bevat.

probiotica

zoals lactobacillen, bifidobacteriën, enterokokken, Escherichia coli, gistculturen…

• afstoten van ziekteverwekkende ziektekiemen
• de spijsvertering reguleren
• de darmbarrière versterken
• het immuunsysteem in de darm helpen

prebiotica

zoals inuline, fructo-oligosachariden (FOS), galacto-oligosachariden (GOS) en inuline…

• ondersteuning van de proliferatie van goede darmbacteriën
• een positief effect hebben op je darmmilieu
• zijn goed voor je spijsvertering

FOS en inuline komen onder meer voor in artisjokken, prei, witlof, knoflook, tarwe, uien en onrijpe bananen.

Lifestyle voor je gezonde microbioom

In het dagelijks leven merken we vaak niet eens dat verschillende kleine slechte gewoontes uiteindelijk kunnen optellen en tot gezondheidsproblemen kunnen leiden. Zorg er altijd voor dat u…

• drink voldoende water
• langzaam kauwen en bewust eten
• eet geen maaltijden die te onregelmatig zijn
• Integreer regelmatige lichaamsbeweging in uw dagelijks leven
• Vermijd stress, bijvoorbeeld door meditatie of yoga

Het lichaam wordt vaak gezien als een eenvoudige machine en niet gezien hoe complex en uniek het is. Ieder mens is genetisch anders en ieder microbioom gedraagt zich anders. Net als in het leven is er geen universele magische formule. Maar één ding is zeker!

Je bewust zijn van de complexiteit van het microbioom en af en toe naar jezelf luisteren, evenals het integreren van kleine nuttige routines in je dagelijks leven, helpt enorm om je lichaam te versterken en onnodige ziekten te voorkomen.

Danke für's Lesen!

Bedankt voor het lezen! Je kunt meer van mijn artikelen vinden van A, zoals Non-Alcoholic Kombucha Cocktails, tot Z, zoals Lemon- Ingwer Kombucha, op onze KOMBUCHERY Blog. Laten we samen meer leren over kombucha!
Merle door Kombuchery